Volley Coaching System
Scheda Esercizio #1260
Dati generali
| Nome Esercizio: | Spostamenti per la difesa |
| Data Aggiunta: | 16/10/2009 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Fasciglione Giovanni |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Analitico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Multiformi/Specifici Pallavolo |
Descrizione sintetica
Serie di balzelli per allenare la corretta postura ed il corretto atteggiamento difensivo.Descrizione completa
- Spostamenti da fondo campo con ampia divaricata, TALLONI SOLLEVATI: eseguire piccoli e brevi balzi in avanti fino alla linea d’attacco, curando che la posizione del corpo che, all’avvicinarsi della linea, deve divenire sempre più bassa, perché dalla posizione difensiva iniziale (fondo campo) si arriva alla posizione di copertura (linea d’attacco). Ritorno camminando e recuperando.
- Spostamenti dalla linea d’attacco verso il fondo campo con ampia divaricata, TALLONI SOLLEVATI: eseguire piccoli e brevi balzi indietro fino a che (questo è un fatto individuale) ciascuna arrivi verso il fondo campo e si fermi alla distanza della linea di fondo campo, in una posizione tale che se si abbassa la palla è fuori. Questa posizione finale deve essere individualizzata e curata, possibilmente ad occhi chiusi all’inizio per memorizzare la profondità dello spostamento. Ritorno camminando e recuperando.
Note
Carico di lavoro suggerito: almeno 5 ripetizioni (1 serie) poi stretching a
polpacci e cosce. Ripetere per 5 serie.