Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0018
Dati generali
| Nome Esercizio: | Serie di Salti Bosco |
| Data Aggiunta: | 06/08/2007 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Asta Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Salto |
Descrizione sintetica
Serie di 4 tipologie di salti: puramente concentrico, pliometrico, con rincorsa, saltelli a ginocchia tese.Descrizione completa
L'atleta esegue una serie formata da un certo numero di ripetizioni per 4 tipologie di salti:
- Salto eccentrico: partenza con ginocchia flesse e braccia distese dietro; salto in alto con slancio delle braccia;
- Salto pliometrico: partenza in piedi; caricamento di ginocchia e braccia; salto in alto con slancio delle braccia;
- Salto con rincorsa: partenza in piedi; rincorsa pallavolistica; salto e slancio delle braccia;
- Salto con ginocchia tese: saltello in alto con ginocchia tese e mani ai fianchi.
Note
Trattandosi di una serie di salti, si consiglia di non eccedere le
10 ripetizioni di ogni salto (40 salti totali) a seduta e, comunque,
possibilmente non tutte le sedute.
Per i principianti, la serie di salti può essere ridotta a 5 ripetizioni di ogni tipo.
Lavorare su superfici morbide.
Per i principianti, la serie di salti può essere ridotta a 5 ripetizioni di ogni tipo.
Lavorare su superfici morbide.