Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0002
Dati generali
| Nome Esercizio: | Crunch |
| Data Aggiunta: | 05/08/2007 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Asta Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Forza / Addominali (retto) |
Descrizione sintetica
Esercizio di potenziamento degli addominali con gambe fisse in posizione elevata.Immagine associata
Descrizione completa
L'atleta si sdraia tenendo le gambe sopraelevate, possibilmente su un piano stabile. In questo modo si isola il lavoro del retto, escludendo l'intervento dello psoas.
L'addominale si compone di tre fasi:
L'addominale si compone di tre fasi:
- Concentrica: l'atleta solleva il corpo fino all'altezza delle scapole, in modo lento e controllato, evitando il sollevarsi del bacino e i cosiddetti "colpi di frusta"
- Isometrica: l'atleta mantiene la posizione assunta per 3-5 secondi
- Eccentrica: l'atleta torna alla posizione di partenza in modo lento e controllando, espirando.
Note
Si consiglia l'esecuzione di circa 3 serie da massimo 20 ripetizioni.
Verificare che il lavoro non si sposti sullo psoas.
Verificare che il lavoro non si sposti sullo psoas.