Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0245
Dati generali
| Nome Esercizio: | Percorso di riscaldamento |
| Data Aggiunta: | 24/01/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Tepsich Luca |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Percorsi di riscaldamento/velocità |
Descrizione sintetica
Percorso di riscaldamento specifico per velocità e reattività.Immagine associata
Descrizione completa
Materiale necessario
Si divide la palestra in 4 zone, possibilmente disposte lungo un'ipotetica circonfernza, o comunque in modo che sia possibile eseguire ''circolarmente'' il percorso.
Stazione 1
Si dispongono i cerchi alternativamente a destra e sinistra, leggermente sfasati (vedere immagine).
Partendo a piedi uniti all'interno del primo cerchio, si effettuano balzi veloci e ripetuti entrando in tutti i restanti cerchi.
Stazione 2
La sbarra può essere utilizzata in vari modi. Ne propongo 2:
La disposizione dei coni rispecchia quella dei cerchi alla stazione precedente.
L'esercizio consiste nell'eseguire lo spostamento laterale (posizione di difesa) passando esternamente ad ogni cono.
Stazione 4
Posti 4-5 ostacoli di seguito (l'altezza non deve essere eccessiva, qui l'importante è il ritmo), vengono sorpassati facendo balzelli a piedi uniti e successivamente si esegue una difesa su pallone attaccato dall'allenatore (oppure dal compagno che precede).
- Cerchi (una dozzina, di quelli di legno o plastica)
- Coni (15-20 circa)
- Sbarra (di quelle che si usano in ginnastica)
- Ostacoli (o comunque ''cose che si possono saltare agevolmente'')
Si divide la palestra in 4 zone, possibilmente disposte lungo un'ipotetica circonfernza, o comunque in modo che sia possibile eseguire ''circolarmente'' il percorso.
Stazione 1
Si dispongono i cerchi alternativamente a destra e sinistra, leggermente sfasati (vedere immagine).
Partendo a piedi uniti all'interno del primo cerchio, si effettuano balzi veloci e ripetuti entrando in tutti i restanti cerchi.
Stazione 2
La sbarra può essere utilizzata in vari modi. Ne propongo 2:
- Balzi alternati (piedi uniti) destra-sinistra scavalcando lateralmente la sbarra;
- Balzi alternati (piedi uniti) avanti-dietro scavalcando frontalmente la sbarra;
La disposizione dei coni rispecchia quella dei cerchi alla stazione precedente.
L'esercizio consiste nell'eseguire lo spostamento laterale (posizione di difesa) passando esternamente ad ogni cono.
Stazione 4
Posti 4-5 ostacoli di seguito (l'altezza non deve essere eccessiva, qui l'importante è il ritmo), vengono sorpassati facendo balzelli a piedi uniti e successivamente si esegue una difesa su pallone attaccato dall'allenatore (oppure dal compagno che precede).
Note
Importante
Focalizzarsi sia sul ritmo dell'esecuzione che sulla tecnica (come nello spostamento laterale), l'obiettivo è quello di rafforzare la coordinazione proponendo movimenti che verranno ripetuti anche in partita.
Focalizzarsi sia sul ritmo dell'esecuzione che sulla tecnica (come nello spostamento laterale), l'obiettivo è quello di rafforzare la coordinazione proponendo movimenti che verranno ripetuti anche in partita.