Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0553
Dati generali
| Nome Esercizio: | Kambereed palleggiatori |
| Data Aggiunta: | 15/04/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Agostini Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Forza / Tricipiti |
Descrizione sintetica
Esercizio con bilanciere per tricipiti e avambracci/polsi per palleggiatori, integrazione con lento avanti con manubri e bicipiti alternati.Descrizione completa
Supini su panchetta, impugnare il bilanciere (attenzione al peso, in genere un bilanciere pesa intorno ai 12 Kg, possiamo sostituirlo con una sbarra di ferro edilizio da un metro con peso circa 5 Kg) al centro con presa ercolina (pollici dallo stesso lato delle altre dita), con gli avambracci paralleli al pavimento e gli omeri verticali (portando il bilanciere vicino ai pettorali). Sollevare lentamente il bilanciere, espirando fino a portare gli avambracci in verticale (quindi con il braccio teso). Tornare nella posizione iniziale ad avambracci paralleli al pavimento inspirando (naturalmente sempre lentamente).
Note
Attenzione: in questo esercizio curare la posizione dei gomiti, cercare di non allargarli troppo. Se con i gomiti stretti si sente fastidio sull'articolazione, abbassare il peso!