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Volley Coaching System

Scheda Esercizio #0080

Dati generali

Nome Esercizio: Percorso con Rincorse e Tuffi per Centrali
Data Aggiunta: 21/09/2007 (Più di un anno fa)
Autore: Asta Andrea
Preferito: Questo esercizio non fa parte della tua collezione
Tipologia: Fisico
Percorso: Tutti gli esercizi / Fisici / Percorsi di riscaldamento/velocità

Descrizione sintetica

Percorso con rincorse e tuffi con varianti adatte ai centrali.

Descrizione completa

 
  1. Partenza da zona 3 e muro in lettura;
  2. Apertura e simulazione di raddoppio in zona 4;
  3. Discesa rapida sui tre metri e rincorsa al centro;
  4. Scivolamento in passo accostato fino a fondo campo e rullata;
  5. Avanzamento e tuffo;
  6. Scivolamento laterale fino all'angolo opposto e rullata finale.

Note

Il percorso è asimmetrico, pertanto è necessario eseguirlo in entrambe le direzioni.
Si consiglia di segnare con del gesso sulla palestra gli Step principali, per evitare che i giocatori se ne dimentichino.
Un lavoro di medio-alta intensità può prevedere 6 giri totali (3+3).