Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0823
Dati generali
| Nome Esercizio: | 9x18x9 |
| Data Aggiunta: | 28/08/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Brigato Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Resistenza / Resistenza Specifica |
Descrizione sintetica
9x18x9.Descrizione completa
L'esericio dura nel complesso circa 30'. Il ritmo della corsa deve essere del 70-80% e deve essere svolta come progressione.
- 24 progressioni sui 9 metri.
- 2 minuti di recupero.
- 18 progressioni sui 18 metri.
- 2 minuti di recupero.
- 24 progressioni sui 9 metri.
Utilizzare dei coni per contrassegnare partenza e arrivo. La progressione deve partire sempre da fermo. Tra una progressione e l'altra introdurre un percorso obbligato (ad esempio un birillo posto come passaggio) per dare all'atleta un recupero di circa 20".