Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0828
Dati generali
| Nome Esercizio: | Affondo completo su una gamba attaccati ad un palo |
| Data Aggiunta: | 29/08/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Asta Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Rafforzamento a corpo libero |
Descrizione sintetica
Esercizio di piegamento profondo su una gamba con peso del corpo molto sbilanciato.Descrizione completa
L'atleta si tiene fisso ad un palo (ad esempio, quello che sorregge la rete) e, sbilanciato il corpo totalmente all'indietro, in equilibrio su una sola gamba effettua un piegamento completo e profondo, dopodiché risale appoggiando anche l'altra gamba. E' fondamentale che la tibia sia sempre perpendicolare al suolo, per evitare carichi al ginocchio. Si lavora in questo modo per tutta la fase eccentrica, scaricando invece su due gambe quella concentrica. L'esecuzione deve essere sempre molto lenta e controllata.
Note
Se l'atleta non riesce ad effettuare il piegamento, quasi sicuramente non si sta sbilanciando completamente con il corpo all'indietro, per paura magari di cadere. Essendo però il palo stabile (si spera), è bene far scomparire questo timore.