Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0838
Dati generali
| Nome Esercizio: | Spostamenti rapidi per ruolo |
| Data Aggiunta: | 02/09/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Asta Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Velocità |
Descrizione sintetica
Esercizio di spostamento rapido per ruolo. Lavoro 10'' e pausa 10''Immagine associata
Descrizione completa
Esercizio di velocità specifico per ruoli. Ogni giocatore esegue il maggior numero di spostamenti (di seguito descritti) in un tempo massimo di 10 secondi, dopodiché riposa 10 secondi e così di seguito fino al tempo comlpessivo stabilito.
Gli spostamenti sono eseguiti a massima velocità possibile, i salti invece sono minimi.
Gli spostamenti sono eseguiti a massima velocità possibile, i salti invece sono minimi.
- Schiacciatori: rincorsa a rete e ritorno passando dal cilindretto interno;
- Opposti: come schiacciatori;
- Centrali: salto, apro a destra o sinistra e salto a muro, poi uguale verso l'altro lato;
- Palleggiatori: parto in zona 1 in posizione di difesa di primo tempo, tocco terra, scatto indietro sulla diagonale lunga passando dietro il cilindretto, rientro verso il cilindretto interno e ritorno alla posizione di difesa di primo tempo;
- Liberi: come palleggiatori, ma da zona 5.
Note
A metà e al termine di misurano i battiti: il lavoro si può considerare
buono se, in 15 secondi, si hanno tra i 30 e i 40 battiti.