Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0903
Dati generali
| Nome Esercizio: | Velocità dei piedi su una linea |
| Data Aggiunta: | 18/09/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Asta Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Velocità |
Descrizione sintetica
Esercizi per la velocità dei piedi da eseguire a ridosso di una linea.Descrizione completa
Ogni atleta si pone in piedi nei pressi di una qualsiasi riga disegnata sul pavimento, di spessore di circa 10 centimetri e tiene tra i compagni una distanza di almeno un metro (si possono utilizzare le linee del campo da pallavolo). Si eseguono, a tempo, degli scavalcamenti vari della linea, alla massima velocità :
- Scavalcamento a due piedi ed un tempo frontale: si salta davanti e dietro alla linea, a piedi pari;
- Scavalcamento a due piedi ed un tempo laterale: uguale al precedente, ma partendo di fianco alla linea ed eseguendo saltelli laterali;
- Scavalcamento a due piedi e due tempi frontale: si appoggia un piede oltre la linea, cui segue subito l'altro, poi si ritorna indietro sempre in due tempi (questo esercizio è asimmetrico, va ripetuto anche con l'altra gamba);
- Scavalcamento a due piedi e due tempi laterale: uguale al precedente, ma scalvalcando lateralmente;
- Scavalcamento monopodalico: si appoggia un piede oltre la linea, si ritrova l'equilibrio e si appoggia l'altro dall'altra parte;
- Divaricata sagittale: un piede davanti alla linea e l'altro dietro, poi si inverte.
Note
Ogni esercizio può essere eseguito per circa 10''-15'', con altrettanti secondi di pausa.