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Considerazioni sull’allenamento Under 16 Maschile

26 Luglio 2012 Andrea Asta 11 commenti

A circa un anno di distanza dal precedente lavoro sull’U14 maschile, sono oggi a proporre il “sequel” di quel documento, incentrato questa volta sulla categoria Under 16 maschile. Come nell’altro caso, si tratta di una serie di considerazioni e appunti accumulati in un anno con la squadra che ho allenato a Modena.

Di seguito il link per il download in due versioni (una più adatta alla stampa, una più indicata per la visualizzazione su PC/Tablet) e la descrizione di tutte le parti del documento.

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Introduzione: Under 16 maschile

L’anno scorso, dopo il mio primo anno alla guida di un gruppo Under 14, ho pensato di raccogliere idee, congetture, metodologie ed esercizi utilizzati durante la stagione, per comporre un documento – schematico e il più possibile pratico – che potesse essere per me una relazione e per chiunque fosse interessato uno spunto per il proprio lavoro.

Quest’anno ho invece lavorato con un gruppo Under 16, sempre maschile, formato in gran parte dai “miei vecchi U14”, più qualche inserimento. Vista la personale soddisfazione del lavoro pubblicato la scorsa stagione, quest’anno ho deciso di iniziare fin da subito a predisporre il materiale per una relazione finale sotto forma di diapositive: il risultato è questo documento.

Il vantaggio di partire da subito con l’idea di una relazione finale è che, così facendo, questo documento non riporta stralci, spezzoni o riadattamenti del lavoro di quest’anno…riporta proprio il lavoro stesso! L’unica variazione fatta, naturalmente, è stata quella di eliminare alcune informazioni “riservate”, ossia specifiche dei ragazzi che ho allenato.

Come per l’altro documento, questo elaborato non potrà essere completo, non potrà contenere verità assolute, non potrà essere sempre chiaro ed esaustivo: l’obiettivo è che, semplicemente, sia qualcosa.

Contesto

Contesto di lavoro
Il problema più grosso

Atleti

Tipologie di atleti
La ricerca del talento
Tipologie di talento secondo il CQN

Programmazione

Scopi delle programmazioni: gerarchia delle programmazioni
Programmazione annuale
Programmazione dei macro-cicli
Programmazione dei meso-cicli
Programmazione settimanale
Programmazione delle singole sedute

Programmazione annuale

Obiettivi
Programmazione degli obiettivi annuali
Programmazione dei contenuti: macro-obiettivi, micro-obiettivi e loro importanza
Programmazione delle pre-condizioni
Programmazione dei tempi

Programmazione dei macro-cicli

La fase di introduzione
La fase preparatoria
Le tre fasi agonistiche
La fase transitoria

Programmazione dei meso-cicli

Struttura tipica di un meso-ciclo: obiettivi e legame con gli obiettivi della programmazione annuale
Struttura della “settimana tipo”

Programmazione settimanale

Obiettivi

Programmazione e costruzione della seduta di allenamento

Analisi dei vincoli di programmazione
Definizione degli obiettivi della seduta
Parte di attivazione motoria
Parte di attivazione fisico-tecnica
Parte tecnica principale
Attacco
Parte situazionale
Defaticamento
Strutture differenti
Variabilità delle programmazioni

Obiettivi del Direttore Tecnico

La figura del Direttore Tecnico
Come fare in assenza di un Direttore Tecnico?
Obiettivi del Direttore Tecnico

Obiettivi tecnici

Obiettivi assoluti
Percorso di alzata per alzatori e alzata per tutti
Battuta-Ricezione in tutti i modi
Altezza e potenza del colpo d’attacco lungo rincorsa
Costruzione di 2 tempi per l’attacco
Correlazione con il “prima” e con il “dopo”
Direzionamento del colpo d’attacco
Percorso didattico sul muro
Difesa
Obiettivi per U14

Programmazione fisica

Fasi sensibili
Priorità per le singole capacità condizionali
Struttura settimanale classica
Sovraccarichi (cenni)

Periodo introduttivo

Obiettivi
Struttura settimanale
Dettagli sedute (18 sedute)

Periodo preparatorio

Schema tipo settimanale
Obiettivi settimanali per fondamentale

Obiettivi individuali

Definizione

Modelli tecnici – Palleggio

Palleggio frontale d’alzata (focus: azione elastica delle mani)
Palleggio d’alzata rovesciato
Priorità per gli alzatori
Palleggio in sospensione e in salto
Gestione palloni sulla rete
Compiti delle dita nel palleggio
Gestione traiettorie
Personalità

Modelli tecnici – Bagher

Bagher d’appoggio frontale
Bagher d’appoggio obliquo
Bagher laterale di ricezione
Intervento su palla corta
Palleggio d’appoggio
Ricezione
Preparazione della ricezione
“Scuola di ricezione”
Ricezione servizi salto spin

Modelli tecnici – Attacco

Rincorsa d’attacco
Braccio d’attacco
Punto di impatto
Attacco di secondo tempo
Attacco di palla Super esterna (focus: tempi della Super)
Attacco di palla Alta esterna
Attacco di palla Tre

Modelli tecnici – Battuta

Battuta float
Battuta salto float
Battuta salto spin
Direzionamento battuta

Modelli tecnici – Muro

Muro sul posto
Muro dopo traslocazione
Muro di gruppo

Modelli tecnici – Difesa

Tipologie di difesa
Zone obiettivo
Considerazioni varie
Posture
Contenimenti
Fasce di intervento
Difesa nella figura
Difesa acrobatica laterale
Difesa acrobatica frontale

Modello tattico di riferimento – Introduzione

Obiettivi
Sviluppo tecnico e tattico
Flusso di gioco

Modello tattico di riferimento – Fase Cambio Palla

Analisi rotazioni
Sistema 6-2 e dettaglio schemi di ricezione (P1, P6, P5 e varianti)
Sistema 5-1 e dettaglio schemi di ricezione
Rotazioni: principi generali
Adattamento sulla zona di servizio
Larghezza dei ricevitori
Distanza da rete e intervento prioritario
Valutazione della traiettoria
Classificazione battitori (a priori e a posteriori)
Eccezioni in ricezione
Alzata
Chiamate per l’attacco (schemi d’attacco)
Base del centrale
Distribuzione con ricezione lungo la rete
Gioco a rete stretta e in combinazione
Scelte di distribuzione: criteri ed evidenze
Tipi di alzata
Tattica individuale del colpo d’attacco
Eccezioni in attacco

Modello tattico di riferimento – Fase Break Point

Analisi rotazione avversaria
Rischi al servizio
Schemi collettivi al servizio
Schemi collettivi muro-difesa
Posizioni d’attesa base
Cronologia minacce
Eccezioni in attesa
Classificazione attaccanti
Obiettivo difesa
Le chiamate di muro
Sistemi muro-difesa 2-1-3, 2-0-4
Sistemi muro-difesa contro attacco dal centro e lungo la rete
Analisi ricezione avversaria
Eccezioni a muro
Free ball
No-Muro
Fase di difesa ed eccezioni
Keypoint tecnici: Muro e Difesa
Organizzazione contrattacco
Ricostruzione
Sistema di copertura
Copertura minima a doppia L
Copertura estesa ad archi di circonferenza
Tecnica e tattica individuale di copertura
Riassunto responsabilità
La nostra filosofia di gioco

Metodologia

Principi
Scala di priorità
Gestione allenamenti
Fogli presenze e rendimenti
Lavoro a stazioni
Allenamento dei fondamentali: caratteristiche e problematiche
Strategie di rilevazione e correzione degli errori tecnici e tattici
L’errore grave
Riunione pre-gara
Riscaldamento pre-gara
Gestione time-out
Studio dell’avversario

Analisi statistica

Analisi dei punti
Analisi delle situazioni
Modello Trofeo delle Province Bologna Maschile, 2011/2012

Gestione del gruppo

Il ruolo dell’allenatore
La costruzione della squadra
Il capitano
La doccia
Politiche di turn over
Politiche titolari e riserve
Rapporto con i genitori
Rapporto con i dirigenti
Regole generali di squadra
Regole per i collegiali

Eserciziario

Esercitazioni per il riscaldamento
Esercitazioni per il riscaldamento tecnico e la tecnica di base
Esercitazioni per gli alzatori (focus: intensivo alzatore)
Esercitazioni per battuta e ricezione
Esercitazioni per l’attacco
Esercitazioni per il muro
Esercitazioni per la difesa
Verso il sintetico
Esercitazioni globali
Esempi di schede fisiche

Discussioni, Teoria dell'allenamento

Il solito problema di inizio anno

3 Settembre 2008 Andrea Asta 11 commenti

Fatica Come ogni anno, Settembre arriva e, nella testa di ogni allenatore, frullano quel miliardo di informazioni su come sia giusto o non giusto iniziare gli allenamenti. Già l’anno scorso scrissi qualcosa in merito al famigerato tema del primo allenamento dell’anno, ma voglio tornarci anche questa volta, non tanto per scrivere l’opposto di quanto già scrissi, quanto più per portare le mie esperienze dell’anno scorso e di quest’anno. Quindi, schematicamente, parlerò prima delle mie esperienze e poi proverò a riassumere il mio pensiero in merito.

La stagione scorsa ero primo allenatore di un gruppo U18 maschile. Dopo aver scritto l’articolo, in cui dicevo per l’appunto che era bene partire con calm, ma facendo tutto, ho iniziato a creare il mio programmino annuale. Per le prime 6 settimane di preparazione, ho scritto una tabella con il lavoro fisico, tecnico, tattico e disciplinare da svolgere, cercando di avere progressioni sensate. Alla fine, dopo aver parlato con molti preparatori, mi sono convinto finalmente a rispettare questi punti, che ho assunto come basi di lavoro fondamentali:

La prima settimana non si salta
La prima settimana si evitano alcune esercitazioni ritenute pericolose in stato di muscolatura poco tonica, ad esempio gli affondi laterali per gli adduttori
Il lavoro parte con esercitazioni statiche per almeno 4-5 sedute
Si lavora sempre sulla prevenzione per la schiena, le caviglie, le spalle e le ginocchia
Dopo si possono iniziare ad inserire gradatamente esercitazioni isotoniche a corpo libero, progredendo dal movimento lento in fase concentrica ed eccentrica, spostandosi sempre di più verso l’esplosività
I famosi “percorsi” con salti, andature eccetera verranno introdotti dopo la terza settimana

Sull’assenza di salti, sono stato molto molto contento. Prima di tutto, contrariamente a quanto pensassi, si possono veramente creare allenamenti altamente tecnici anche con rete bassa: possiamo lavorare molto sulla tecnica individuale a coppie e terne e, ponendo la rete ad altezza gomito, si può lavorare molto sia sulla manualità che sulla tecnica di attacco, in particolare sulla distensione del braccio. Di conseguenza, si lavora molto bene anche sul piano di rimbalzo a muro e sulla difesa. La prevenzione è stata fatta con gli elastici e a corpo libero, in particolare abbiamo utilizzato esercizi per la cuffia dei rotatori e per la propriocettiva di bacino, spalla, ginocchia e caviglie. Infine, per la schiena, riscaldamento curato, molta mobilità e lavoro preciso e ragionato sugli addominali.

Veniamo ora alla presente stagione. Quest’anno lavoro come vice allenatore in Serie B2 maschile. Anche questo allenatore (Bicego, che, per quanto ho visto fino ad ora, è veramente bravissimo) ha seguito alcune linee generali, poi ha sviluppato un programma progressivo, sia fisico che tecnico. In particolare, non abbiamo aspettato un’intera settimana per saltare, ma siamo passati dagli zero salti del primo allenamento ad una progressione crescente, ma sempre molto ridotta per tutta la prima settimana. Dal punto di vista tecnico, ci siamo concentrati su:

Manualità sulla palla
Tecnica di base di difesa
Alzata e attacco di palla alta
Riattivazione tecnica dei fondamentali

Inoltre, dal punto di vista fisico, analizzate le condizioni di partenza, ci siamo concentrati su schede pesi di base e curando particolarmente la tecnica esecutiva degli esercizi che, chiaramente, va considerata fondamentale. Come prevenzione, molte esercitazioni a corpo libero (anche con angoli molto chiusi, proprio per preparare i muscoli al lavoro con sovraccarichi, che è eseguito con angoli più aperti). Infine, un bel lavoro sulla mobilità e sulla velocità dei piedi. La piccola base aerobica che ci serve la stiamo costruendo mediante esercitazioni con la palla: ad esempio, delle serie di “Dai e Segui” sulla diagonale, con lanci, palleggi, bagher, piazzate e così via. In questo modo non sprechiamo tempo prezioso per la tecnica e, allo stesso tempo, facciamo lavorare anche il fisico.

Come potete intuire, in questi due anni ho seguito e visto seguire in prima persona il principio (per me, sacrosanto) della progressività. Evidentemente, però, non tutti la pensano così: ho anche visto, sia quest’anno che l’anno scorso, primi allenamenti pieni di scatti, salti massimali, addominali massacranti e sedute tecniche o imbarazzanti o troppo piene di 6 contro 6. Conclusione: giocatori indolenziti e bloccati il giorno dopo e, logicamente, sedute tecniche di qualità infime per parecchi allenamenti. Eppure molti giocatori, se non tornano a casa massacrati, non sono contenti del proprio allenatore…

Come sempre, non credo di possedere la verità. Io semplicemente preferisco lavorare con calma e progressività. Però, siccome molti allenatori preferiscono il tutto-subito, mi piacerebbe avere anche un confronto su questo tema. Del resto, questo spazio serve proprio a questo, no?

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